Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

So, mittlerweile gestern dann noch Beine zerstört...

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 75 kg
2 x 90 kg
9 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
7 x 102,5 kg

Super Gefühl, Technik stimmte, das Gewicht hat sich "richtig" angefühlt. Weiß auch nicht, das war einfach nicht so erdrückend und trotzdem sehr fordernd. Nächstes mal denke ich schon wieder auf 105 kg. Letzter war schon leichter grind...

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
15 x 293 kg
15 x 293 kg

Die gingen richtig gut weg, bis zur 10. Wiederholung schon fast Gepumpe, dann wurde es hart. Danach wieder etwas ausruhen, bisschen Schwindel. Gefällt mir dann doch nicht so. Vielleicht mehr auf die Atmung achten.

Wadenheben in der Beinpresse

14 x 213 kg
12 x 213 kg
10 x 213 kg

Schön kontrolliert und mit Kontraktionsstopp.

Beinbeuger liegend

11 x 44,5 kg
9 x 44,5 kg

Danach war ich am Ende. Ich hab scheinbar echt ein bisschen zu wenig Sauerstoff bekommen oder so.

Geiles Beintraining, gerade bei den Beugen und der Presse ging das Gewicht super weg. Bin gestern Abend noch bei der Familie meiner Freundin gewesen wegen Geburtstag - vielleicht war ja was im Käsekuchen drin, den ich mir gnadenlos einverleibt hab
Morgen werde ich denke ich mal Rücken etwas leichter trainieren und KH einmal aussetzen, dafür LH-Rudern rein, aber mal sehen wie ich morgen drüber denke...

[OnkelKevin]

Gestriges Training in der Heimat. Dieses mal LH-Rudern mit rein anstatt Kreuzheben, dafür dann aber auch 5 Sätze. Einfach, weil ich wollte.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
9 x 70 kg
7 x 70 kg

Guter Pump im Lat, Gefühl war nicht schlecht. Würde nochmal bei dem Gewicht bleiben und dann die Ausführung noch etwas verbessern.

Klimmzüge (weiter OG)

8/6/5/5

Dafür, dass ich die als zweite Übung gemacht hab, ging es ganz gut weg. Allerdings ist die Stange nicht so gut zu greifen wie die im großen Studio - hatte eigentlich erst vor, Klimmzüge als allererstes zu machen, aber hab's dann irgendwie vercheckt.

KH-Schulterdrücken

10 x 8 kg
10 x 12 kg
5 x 18 kg
11 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Liefen gut! Auch wenn es noch recht ungewohnt ist - aber der Pump in der Schulter ist top.

Seitheben

20 x 8 kg
18 x 8 kg
15 x 8 kg

Recht kurze Pausen, heftiges Brennen. Im ersten Satz nächstes mal 9 kg.

Hab dann noch zwei Sätze Facepulls drangehängt, auch um die 20 Wiederholungen und langsame Ausführung. Hab die hintere Schulter dabei so gut gespürt wie selten zuvor. Das Gewicht war jetzt nicht so hoch dass ich mich so viel wie sonst reinlegen musste, um gescheit ziehen zu können. Top.

Gute Einheit an sich, auf Rudern hatte ich irgendwie Lust der Rest lief auch ganz okay. Jetzt geht es gleich wohl noch kurz Brust und Arme pumpen, heut Abend arbeiten und morgen mach ich dann mal nix.

[OnkelKevin]

So, komme gerade vom Training, super entspannt. Nix los, insgesamt 3 Leute im Kraftraum.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 62,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg (bei der 8. ein bisschen Hilfe)

Lief ganz gut, sehr sauber. Lustigerweise hatte ich gerade bei den 72,5 kg das Gefühl, dass es viel sicherer war von der Ausführung her als vorher immer.

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
8 x 30 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Die 8. zähl ich mal dazu, das war so ziemlich am Punkt wo es nicht mehr ging außer oben zu halten
Dafür sind die 30 kg aber auch besser und vor allem tiefer gedrückt worden als letztes mal.

Konzentrationscurls

13 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 10 kg ohne lange Pause

Ging nicht so viel, aber das Gefühl war geil. Leicht verkaterter Bizeps von gestern noch.

French Press

14 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 27 kg

Danach schon einen Mörderpump im Trizeps gehabt.

Hammercurls

14 x 12 kg
12 x 12 kg

Trizepsdrücken am Kabelzug (Seilgriff)

20 x 25 kg
14 x 30 kg
13 x 30 kg

Feddich.

Gute Einheit, Bankdrücken gefiel mir super von der Technik und dem Muskelgefühl. Wiederholungen hätten mehr sein dürfen, aber das wird schon noch.

[OnkelKevin]

Ich war vorhin auch nochmal trainieren. Sonntag nix mehr gemacht, war erst um 6 Uhr morgens im Bett, dann nicht allzu lange geschlafen (keine 7 Stunden) nach 11 Stunden Arbeit, zurück nach Münster und dann hart gechillt, gefressen und Fußball geschaut.
Jetzt gerade waren wieder Beine dran.

Kniebeugen

10 x 30 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 90 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
7 x 105 kg

Gingen ganz gut, nächstes mal eventuell 107,5.

45°-Beinpresse

9 x 173 kg
15 x 303 kg
14 x 303 kg

Ich hab dieses mal sehr drauf geachtet, richtig zu atmen. Trotzdem nachher wieder etwas flau im Magen und Kreislauf spielte sich etwas auf. 10 Minuten Pause gemacht um runterzukommen.

Beinbeuger liegend

12 x 44,5 kg
7 x 44,5 kg
8 x 42 kg

Wadenheben in der Beinpresse

14 x 243 kg
11 x 243 kg
11 x 243 kg

Das scheint so ziemlich das Gewicht zu sein, das gut passt!

Fertig. Beine arg auf Pump und sehr wackelig, so muss das. Anbei noch ein kleiner Schnapper mit anabolem Licht von oben, kalt.

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[*Tiger91*]

Schönes V. Taille - Schulter -Verhältnis passt

[Manowar82]

Rücken ist eine deiner Stärken , sieht gut aus. Wieviel Brustumfang ist das ca, wenn ich fragen darf?

[Orothred]

Sauberer Rücken, geht ja gut vorwärts

[OnkelKevin]

Danke euch, ja, am Rücken und an den Beinen merk ich es als erstes, wenn sich was tut. Wieviel der Umfang beträgt, weiß ich nicht, werde es beizeiten mal nachtragen

Gerade noch Rücken/Schultern

Kreuzheben

10 x 17,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 57,5 kg
5 x 97,5 kg
7 x 112,5 kg
7 x 112,5 kg
8 x 107,5 kg

Hmm, nicht ganz so zufrieden heut. Ging schonmal besser. Hatte eigentlich erst gedacht es seien 115 drauf. Naja... irgendwann sitzt der Rücken so zu, dass ich 0 Gefühl mehr dafür hab, ob er komplett unter Spannung steht oder nicht. :/

Klimmzüge (weiter OG)

7/7/5/5

T-Bar Rudern (Maschine belegt)

15 x +40 kg
15 x +45 kg
15 x +45 kg

Nicht so gut wie die Maschine, Gefühl war nicht so wirklich vorhanden, aber als Notlösung ganz okay.

KH Schulterdrücken

10 x 12,5 kg
6 x 17,5 kg
13 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Das war wieder ganz okay, bald im ersten Satz mal 25 antesten, falls ich nicht nächste Woche endlich wieder auf LH umsteigen kann.

Seitheben

16 x 9 kg
17 x 8 kg

War okay für heut, morgen Brust/Arme.

[OnkelKevin]

Gerade wieder Zuhause vom Kollegen, vorher noch trainieren gewesen.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
1 x 65 kg
10 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 70 kg

Lief top! Guter Pump, saubere Ausführung. Hab mich extra mal mit Stange auf die Waage gestellt, um sicherzugehen - und es war tatsächlich eine 20er.
Sehr geil, dass es so geklappt hat. Erwartet hatte ich im ersten Satz die 72,5 und dann auch nur so um die 8-9 Wiederholungen, aber das lief ja wie am Schnürchen.

KH-Schrägbankdrücken

5 x 25 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
9 x 27,5 kg

Na, ob ich bald mal die 30er über 3 Sätze packe...

Konzentrationscurls

13 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
13 x 10 kg

French Press

8 x 20 kg
7 x 30 kg
10 x 27,5 kg
13 x 25 kg

Lief ganz gut mit zunehmender Wiederholungszahl, die Sehne doch noch etwas gemerkt...

Hammercurls

15 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
15 x 10 kg

Trizepsdrücken am Kabel (Seilgriff)

18 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg

Gutes Pumpen zum Abschluss

Saubere Einheit, war recht schnell um. Bankdrücken freut mich riesig, bin damit so weit wie vorher noch nie. Ich hoffe dass ich auch jetzt schnell durch den 70er-Bereich komme...

[Manowar82]

Freut mich, dass es beim BD endlich mal voran geht!