Nutz mal die SuFu gibt ein paar gute Beiträge hier:

Davon ab, die Achillessehne ist sau stark, um die Spannung aus der Sehne zu nehmen sind Pausen schon fast Pflicht beim Wadentraining. Coleman hat z.B. bei seinem Wadentraining immer viel aus der Sehne geholt, Ergebnis dürfte bekannt sein

Also 1-2sek mindestens Pause am unteren Ende der Bewegung.
Und eine zu starke Dehnung ist genauso unsinnig wie keine Dehnung.
Bring dich mal in Position wie bei nem Satz Wadenheben, aber dann ziehst du die Zehen mal zum Schienbein. Diese Gelenkstellung sollte dann am tiefsten Punkt beim Wadenheben erreicht sein. Auf keinen Fall tiefer gehen.