Anfänger braucht Rat

[4soli]

so heute hatte ich nachdem gestern 1 Tag Ruhephase war , die 2. Te gemacht .
Ich war gut motiviert, allerdings musste ich bei den Kniebeugen feststellen , dass 1 tag Pause für meine Beine und vor allem auch den rücken nicht genug ist .
Darum komme ich , wenn ich intensiv trainieren will, wohl so oder so nicht rum , dass ich nur 2 mal die Woche trainiere .

Das ist mir allerdings zu wenig , weil es mir auch Spaß macht und mich motiviert hält! . Deshalb wollte ich gerne dann eine Einheit machen , welche die Regeneration der großen Muskeln nicht behindert und einzelne muskelpartien (welche nicht im GK-Plan so sehr beansprucht werden) nochmal speziell fordert.
Diese einheit besteht:
-aus lockerem cardio (rennrad fahren insg. 22km)

-Waden
-triceps(echt wichtig , weil der zu schwach ist , auch im bankdrücken !)
-bizeps(jaja, ich sagte ja , soll auch etwas spaß machen)
-Bauch

insgesamt soll das ganze dann ohne dem hinfahren , nicht länger als 45min dauern

in den Trainingsplan eingefügt sehe das dann wie folgt aus :

Mon: WKM 1(mit Kh)
Die: pause
Mit: Iso-plan(siehe oben)
Don: Pause
Frei: WKM 2(mit kniebeugen)
Sam:Pause
Son: Pause

Sollte doch gehen oder ?
Wie gesagt , es geht mir dabei vor allem am Spaß am Training , wenn es mich zurück wirft , lasse ich es . Allerdings kann ich auch ohne dem wie gesagt nicht mehr als 2 mal (wenn überhaupt) die woche den WkM intensiv durchführen.