mh.. ich stimme wkm zu, ich selbst mache auch kein bd mehr.
andernfalls solltest du überprüfen: Steigerst zu auch regelmäßig die Gewichte (muskelk. hin oder her)?, denn in den ersten 3 trainingsmonaten "gewöhnt" sich der körper erst mal an die bewegung (neurale adaption) und lernt, sich richtig zu bewegen (viele muskelfasern einzusetzten = inter- und intramuskuläre verbesserung der koordination). wenn du nicht regelmäßig steigerst, baut dein körper erst auf, aber dann wieder ab, weil es ja eine unnötige verschwendung von ressourcen wäre, muskeln "am leben" zu erhalten (die kameraden brauchen nur energie!!).
Also folgendes:
mach 2x12 bis 3x12 wh bankdrücken, wenn du die schaffst (mit einem gewicht), dann steiger um 5pfund (ca. 2,5kg eben). mehr nicht!