LCHF: Gewichtsreduktion/Erfahrungsaustausch

[Nanak82]

Stagnation ... jein!
Wiege jetzt seit 4-5 Wochen immer zwischen 98 Kg u. 98,5 Kg.
Mal 98,1 dann wieder 98,4 dann wieder 98 usw.
Aber unter 98 Kg geht halt eben gar nichts!

Ernährung:
Ok, ich versuche die Lebensmittel weiter zu reduzieren bzw. ganz weg zu lassen.
I. d. R. achte ich darauf nicht mehr als 30 - 50 gr. Carbs pro Tag zu mir zunehmen.
Ist das deiner Meinung nach noch zu viel?
Auf Refeed werde ich künftig ganz verzichten.

Wie kann ich den Fehler am besten wieder Ausbügeln?
Macht es Sinn, jetzt im nachhinein nochmal den Kalorien Wert zu erhöhen?
Welchen Kalorien Wert würdest Du für mich empfehlen?
Ich glaube, ich hab mir meinen Stoffwechsel so richtig verkackt mit den ganzen Crash Diät versuchen aus früher Zeit..

Training:
Kann man so sagen
Ich bilde mir ein etwas aufgepumpter zu sein.. aber es kann auch nur Einbildung sein..

Cardio:
Ganz möchte ich auf Cardio nicht verzichten da ich es für wichtig empfinde gerade auch an meiner Kondition zu arbeiten.
Das mit dem Schrittzähler finde ich ne gute Idee und werde ich gleich mal ausprobieren.

[simme]

Stagnation ... jein!
Wiege jetzt seit 4-5 Wochen immer zwischen 98 Kg u. 98,5 Kg.
Mal 98,1 dann wieder 98,4 dann wieder 98 usw.
Aber unter 98 Kg geht halt eben gar nichts!

Wie gesagt, Muskeln wiegen was!
Dass du nicht 500g pro Woche Muskeln aufbaust und 500g Fett abbaust sollte aber klar sein

Ernährung:
Ok, ich versuche die Lebensmittel weiter zu reduzieren bzw. ganz weg zu lassen.
I. d. R. achte ich darauf nicht mehr als 30 - 50 gr. Carbs pro Tag zu mir zunehmen.
Ist das deiner Meinung nach noch zu viel?

Nein, solange du diese Menge mit Gemüse ausfüllst ist das okay

Wie kann ich den Fehler am besten wieder Ausbügeln?
Macht es Sinn, jetzt im nachhinein nochmal den Kalorien Wert zu erhöhen?
Welchen Kalorien Wert würdest Du für mich empfehlen?
Ich glaube, ich hab mir meinen Stoffwechsel so richtig verkackt mit den ganzen Crash Diät versuchen aus früher Zeit..

Das ist leider ein Problem, was viele Leute betrifft, die einfach loslegen ohne sich richtig zu informieren.
Korrigieren kannst du das nur auf einem Wege: Kalorien langsam, Schritt für Schritt wieder erhöhen und den Körper somit wieder langsam daran zu gewöhnen. Das kann in manchen Fällen 1-2 Jahre dauern.
Hast du mal deine Schildrüsenwerte überprüfen lassen?

Ich würde dir auf jeden Fall dazu raten, erstmal eine Diätpause einzulegen.
Das bedeutet auch, wieder mehr Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.
Geh erstmal 300 Kalorien rauf und fang an, Kohlenhydrate in der Mahlzeit nach dem Training/Cardio einzubauen.
In dieser Mahlzeit dann kein Fett.
Dazu beobachtest du dein Gewicht und deine Optik. Es ist normal, dass du dadurch am Anfang zunimmst, aber das ist Wasser und Glykogen in den Muskeln.
Wenn du nach 3-4 Wochen dein Gewicht damit hältst, gehst du 100 Kalorien hoch, beobachtest 2 Wochen und erhöhst dann ggf. wieder, usw.