Tipps für Ernährungsplan

[FelixderGlueckliche]

Hallo ich danke schon einmal für eure Hilfe !
Die Stickies habe ich schon gelesen ja. Ich habe den Plan ein wenig angepasst und Fette und Öle ergänzt.
Reicht das Fett was ich durch die Nüsse und das Öl zum braten einnehme ?

[simme]

Hallo ich danke schon einmal für eure Hilfe !
Die Stickies habe ich schon gelesen ja. Ich habe den Plan ein wenig angepasst und Fette und Öle ergänzt.
Reicht das Fett was ich durch die Nüsse und das Öl zum braten einnehme ?

Das kommt auf die Menge an und Qualität an.
Margerine ist schonmal ziemlich ungünstig.
Bei deinem Gewicht würde ich mal mindestens 70-80g Fett pro Tag anpeilen

Vor allem wäre es wichtig, ausreichend Omega 3 zu dir zu nehmen.
Pflanzliche Quellen sind dafür aber nicht geeignet.
Entweder du baust fettreichen Fisch ein oder holst dur ein Supplement