Erstellung eines Ernährungsplan

[simme]

@simme danke erstmal für die schnelle Antwort. Was hälst du davon 1 oder ggf. Beide Pancake Mahlzeiten mit dem MQ und den Nüssen nachdem Training zu tauschrn, dann würde mir aber wiederum das Eiweiß aus dem MQ für die Nacht fehlen.. :/

Ja, ist ne gute Idee.
Dann mach iss halt noch etwas Quark dazu. Jede andere hochwertige Eiweißquelle tuts aber auch

Kann man Reis und Öl getrost zusammen essen oder speichert der Insulinausstoß das Öl als Fett, da ja dann alle 3 Makronährstoffe zusammen aufgenommen werden?

ICH bin schon ein Verfechter der Trennung von Fett und Kohlenhydraten, wobei 7,5g Walnussöl zu einer Reismahlzeit dich auch nicht fett machen werden

Inwiefern ist die Fettqualitat bis auf Eier mangelhaft? Ernusse bzw. allgemein Nüsse und dann noch Walnussöl?

Erdnüsse sind keine wirklich gute Fettquelle, da sie zum Großteil aus Omega6 bestehen.
Das haben die meisten Menschen aber schon viel zu viel in der Nahrung. in deine Hafer ist auch genug davon drin.
Die Kritik war auf den bisherigen EP bezogen, da war noch kein Walnussöl mit drin

Suppe auch noch 4g Fischölkapseln am Tag.

Dann schreib es auch dazu