Ok, nehm ich aufjdn mit auf.
Zu den Shakes. Bedeutet im wesentlichen vor dem Training:
Esn - Nitro Bcaa Fresh Berry Juice, 13 g
ESN - Ultrapure Creatin, 5 g
Esn - Beta Alanin, 3 ,5 g
Bananes - Bananes, 60g

und danach dann direkt:
Banane 60g
Whey 30g

und 1 Stunde später dann die Hauptmahlzeit?