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Ok, nehm ich aufjdn mit auf.
Zu den Shakes. Bedeutet im wesentlichen vor dem Training:
Esn - Nitro Bcaa Fresh Berry Juice, 13 g
ESN - Ultrapure Creatin, 5 g
Esn - Beta Alanin, 3 ,5 g
Bananes - Bananes, 60g
und danach dann direkt:
Banane 60g
Whey 30g
und 1 Stunde später dann die Hauptmahlzeit?
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Forum Spezialist/in
 Zitat von Birdman24
und 1 Stunde später dann die Hauptmahlzeit?
Ja. Und iss deine Banane komplett nach dem Training, davor bringts eh nüscht
Zitat von PhilippAlex
Und vergiss 5*5, wenn du Muskeln aufbauen willst.
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