Und dir vor allem der Einfachheit halber immer das Gleiche (mit kleinen Abweichungen wie zB statt Huhn, Fisch, anderes Gemüse, Salat...) vorkochen und Portionieren.
Du könntest morgens dein Hafermüsli essen, zB bisschen Vanille Whey und ne Banane mit rein.
Zur ersten Pause auf der Atbeit isst du so 3 oder mehr gekochte Eier.
Zur zweiten Pause dann 100g Reis mit 200g Huhn oder Fisch mit Gemüse- zum Bsp auch was schnell vorbereitet ist, 2 Dosen Thunfisch in Reis mit passierten Stückigen Tomaten vermischt.
Nach der Arbeit zum Training. Danach 1-2 Beutel Reis, 300g Huhn, Gemüse
Abends je nachdem evtl nochmal so eine Portion oder etwas weniger Reis.