Hi. Ich trainier jetzt seit 4 Wochen 3-4 mal die Woche mit folgendem Plan und mache super Fortschritte:

Push:

Bankdrücken 3*8
Fliegende schräg 30° 3*15
Military Press 3*10
Trizepsdrücken KH 2*15
Kniebeuge 3*10
Beinpresse 3*15
Wadenheben Multipresse 4*10


Pull:

Kreuzheben 3*8
Latzug UG 3*10
Langhantelrudern OG - 3*15
Hintere Schulter 3*10
SZ-Curls 2*10
Beincurls 3*15
Wadenheben Multipresse 4*10

Wann empfehlt ihr mit den Übungen bzw Wiederholungsbereiche zu variieren?

Gruß Batscher