Ich mach grad die gekürzte B-Version und lass die Übung ganz weg.

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken KH, negativ
Klimmzüge mit Gewicht, enger Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
stehende Kurzhantelcurls links/rechts
Dips mit Gewicht am Barren


Meine Freundin hat sie jedoch mit drin, da sie den A-Plan ohne Kreuzheben macht! Infos zur Übung gibts hier:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

Du kannst sie ersetzen durch:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html

oder

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

oder

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

oder

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingRow.html