tach.

3 monate also und soviel informationen...
es wäre mal interessant den ganzen "plan" zu sehen.

15 minuten joggen hat mit cardio ungefähr soviel zu tun, wie mit übungsspezifischem aufwärmen. aber wenn es die pumpe ein wenig auf touren bringt, bitte, gerne.

grundsätzlich sollte cardio also egal welcher form (ga1/2, iv) maximal am ende (eigentlich überhaupt nicht) einer te stattfinden, sicher nicht vor dem gewichtstraining.
wenn du die zeit hast, bitte extra cardio-tage und nach dem training kannst du natürlich auch noch ein wenig locker, d.h. regenerativ, "cardio"-training betreiben. lockeres auslaufen, ein wenig auf dem crosser, alles kein problem.

bcaas ein entschiedenes jein. schaden wird es dir nicht und wenn du das geld über hast, rein damit. wegen 30 minuten allerdings, naja. dann lieber ein gutes whey nach abschluss der te.

man sollte nach dem training also nichts mehr essen. arme welt. vorallem wenn du morgens trainierst.
du kochst was gesundes, du isst was gesundes, behalte es bei, alles gut.