Hallo Jhonny4242,
bitte lese nochmal meine Posts durch, ich habe diese zwei die mir geholfen haben nicht zurechtgewiesen.

Hallo ^Chris und PhillipAlex,
danke nochmal für die Hilfe, dann gehe ich mal Blind den Tips von chris und Phillipalex nach und stelle meinen Plan auf den original Ursprungs WKM um.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Habe es von hier kopiert:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Den ziehe ich mal bis ende des Jahres durch und berichte dann hier.