hi!
danke schon mal für deine antwort.
ehrlich gesagt sind mir die muskeln relativ egal, ich würd gern erst mal abnehmen (auf ca 70-71 kg runter), und dann wieder langsaaaam anfangen muskeln aufzubauen.

so sah es zb heute bei mir vom essen her aus:

kcal 1204,7
ew g 77,2
kh g 163,0
fett g 27,0

habe den ganzen tag über eigentlich nix gemacht, außer das ich um 12 uhr rum laufen war (26 mins)...dh ich müsste so mit 800-1000 kcal im defizit gewesen sein. is das iO?
und da ich die ersten beiden wochen keinen refeed gemacht habe, kanns gut sein das es bei mir gerad nich richtig hinhaut. war mal vor 2 tagen auf 77kg runter, heute hab ich wieder ca 78.2 kg.

wie sollte ich wohl am besten "neu beginnen", direkt mit refeeds alle 4 tage hat ich vor. an den refeed tagen dann so ca 1700-1800 kcal und sonst nur so um die 1100-1200...ist das ok so`müsste nen grundumsatz von ca 1900 oder sowas haben.