Skinny Fat will aufbauen

[Z4YN0711]

23,m,64kg,173cm

EP:

MZ1 nach dem Aufstehen: 350 ml Milch 1,5% + 30g Whey +40g Haferflocken

MZ2 direkt vor Training: 50g Dextrose +40g Whey

--TRAINING--

MZ3: 150g Reis + 200g Hähnchenbrustfilet + Salat/Brokkoli

MZ4: 200g Hähnchenbrustfilet+Salat/brokkoli+Fischölkapseln

MZ5: Omelett aus 3 Eiern + Fischölkapseln

MZ6: 350ml Milch + 20g Erdnussmus+30g Casein+Fischölkapseln


Nährwerte:

Kalorien: 2300

Fett: 74g
Eiweiß: 225g
KH: 187g

1.) Was sagt ihr zum Plan?

2.) Wie soll ich den Shake an NTT ersetzen?

3.) Falls ein zu langer Zeitraum zwischen MZ1 und MZ2 vor dem Training ist, soll ich dann MZ4 zwischen 1 und 2 quetschen?

[PhilippAlex]

Das EW ist viel zu hoch. Warum Dextrose vor dem Training?

[Orothred]

Whey, Dextrose, Whey, dann kommt Training, dann endlich die erste richtige Mahlzeit....2300 kcal sind immernoch nix...

Milch halte ich persönlich auch für weniger geeignet, ber das ist Ansichtssache...ich versuche mittlerweile, Milchprodukte so gut es geht zu meiden....

[Z4YN0711]

Das EW ist viel zu hoch. Warum Dextrose vor dem Training?

Wurde mir hier im Thread so empfohlen.....


Wie soll ich den Plan dann umstellen?

[RicoW]

Wurde mir hier im Thread so empfohlen.....


Wie soll ich den Plan dann umstellen?

Wer hat dir hier Dextrose empfohlen.? Es war die rede von Carbs also hau dir von mir aus 2 std vor dem training parr Haferflocken rein.

Unmittelbar nach dem training kannste dann dextrose+ whey trinken...und danach was richtiges essen.

Und eiweis würde ich bei deinen knapp 70kg mit 140gr ansetzen das reicht.

[Z4YN0711]

EP:

MZ1 nach dem Aufstehen: 250 ml Milch 1,5% + 20g Whey +40g Haferflocken

MZ2: 90g Reis + 200g Hähnchenbrustfilet + Salat/Brokkoli+30g fettarmer Joghurt

--TRAINING--

MZ3 direkt nach Training: 50g Dextrose +40g Whey

MZ4: 90g Reis + 200g Hähnchenbrustfilet + Salat/Brokkoli+30g fettarmer Joghurt

MZ5: 200g Hähnchenbrustfilet+Salat/brokkoli+30g fettarmer Joghurt+Fischölkapseln

MZ6: Omelett aus 3 Eiern + Fischölkapseln

MZ7: 250ml Milch + 20g Erdnussmus+20g Casein+Fischölkapseln

MZ über den Tag : 50g Erdnüsse

Insgesamt:

bbsz.jpg

Ich krieg das Eiweiß nicht runter, da ich Angst vor zu vielen Carbs habe als Skinny-Fat Endomorph.

1.) Was sagt ihr zum Plan?

2.) Kann ich an NTT einfach den Shake weglassen?

[Orothred]

Geht das mit den Carbs schon wieder los.....Ich bin hier raus, das ist sinnlos....

[Z4YN0711]

Geht das mit den Carbs schon wieder los.....Ich bin hier raus, das ist sinnlos....

Ok sorry, sag mir bitte einen Vorschlag wie ich es besser verteilen soll und ich tus, versprochen.

[Orothred]

Ok, letzter Versuch:
- Milchprodukte raus (meine Meinung)
- 3000 kcal anpeilen
- 140g Eiweiß sind genug
- Carbs hoch, wenn du Reis isst, dann gleich nen ganzen Beutel, zwei bis drei am Tag

[Z4YN0711]

Ok, letzter Versuch:
- Milchprodukte raus (meine Meinung)
- 3000 kcal anpeilen
- 140g Eiweiß sind genug
- Carbs hoch, wenn du Reis isst, dann gleich nen ganzen Beutel, zwei bis drei am Tag

Wenn ich die Milch streiche, dann weiß ich nicht wie ich auf die 3000 Kalorien kommen soll. So viel Reis kann ich dann ja garnicht mehr schaufeln.

Und was soll ich an NTT machen ??