Hallo,

mit 19% KFA würde ich wohl noch weiter abnehmen, anstatt zuzunehmen. Wenns mal nicht weiter geht kannst mit Volumen, Pausenzeiten, Anzahl der Sätze experimentieren. Manchmal hilft auch einfach ne Deloadphase.
Ich würde auf WKM oder Push/Pull umsteigen und schauen obs dir taugt.
Zum Thema sturer Trainingspartner: du bist Erwachsen und musst selber wissen ob du weiter "suboptimal" weitertrainieren möchstest.