Mit "explodieren" meinte ich natürlich nicht, dass ich in der Früh
aufwachte und 2cm mehr Armumfang hatte als am Vorabend.
Ich wollte nur ausdrücken dass sich der Fortschritt stetig einstellte
und ich in Relation zu meinen alten Training gut voran kam.

Zum Trainingsbeispiel:

Montag : Schulter, Trizeps
Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

T-drücken liegend (French press)
T-drücken stehend


Dienstag: Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beincurls
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


Mittwoch: Brust, Bizeps

Bankdrücken LH
Schragbankdr. KH
Fliegende Bewegung

LH-Curls
KH-Curls


Freitag: Rücken

Latziehen (weiter Griff)
Latziehen (enger Griff)
Rudern vorgebeugt (nach Yates-Style)
Rudern sitzend
Hyperextensionen


Je 2 Sätze pro Übung.
4-10 Wh, je nach Übung

Ich finde das Programm immer noch gut, würde aber aus
heutiger Sicht einige Änderungen vornehmen:
-Nur 1 Satz
-Weniger Übungen (z.Bsp. Seitheben vorg. streichen)


Da ich meine Trainingsbücher nicht bei der Hand habe,
kann ich dir meine damaligen Gewichte nicht exakt
sagen, also einige Daten die ich noch im Kopf habe:

Bankdrücken 4x120kg
French press 6x 60kg
Kniebeugen 8x140kg
LH-Curls 6x60kg

Wie bereits gesagt habe ich dann wieder auf Volumen
trainiert (großer Fehler) und danach auf HD gewechselt.


Bei Stagnation beim Bankdrücken mache ich folgendes:
Schaffe ich an zwei Trainingseinheiten hintereinander
die gleiche Anzahl an Whs mit dem selben Gewicht
(Bsp.6x120kg) erhöhe ich trotzdem beim nächsten mal
das Gewicht (Bsp. 3x125kg) und steigere dann wieder
die Whs. D.h. zwei Trainingseinheiten später schaffe ich
sicher 6x125kg. Hab so schon oft ein scheinbares Plateau
überwunden.

RPT-Sätze bringen sicher was, solange du nicht ins
Übertraining kommst. Probier sie mal bei 2-3 Übungen aus
(z.Bsp: Bankdrücken, Latziehen, Frontdrücken).


Hoffe ich konnte weiterhelfen!