Tipps und Ratschläge für eine Diät

[Ins4ne]

Moinsen zusammen, wollte mal eure Meinung zu einer Low-Fat Oldskool-Diät hören.

Bis jetzt habe ich die letzten Wochen immer so mit einer ungefähren Verteilung laut Fddb von 40% Carbs und 40% Eiweiss und 20% Fett gelegen. Was so ungefähr über den Tag verteilt ca. 300 gr Carbs 300 gr Eiweiss und knapp 50 gr Fett entspricht.

Ich weiss 2,5-3 gr Eiweiss ist ein bisch übertrieben und theoretisch könnte Fett etwas höher sein so ca. 80 gr eventuell. dann wäre ich bei den weit verbreiteten 40% Carbs 30% Eiweiss 30% Fett. Hatte mir persönlich erhofft, dass ggf. für eine begrenzte Zeit so ca. 9-12 Wochen eventuell Abnehmen noch etwas mehr unterstütz wird bzw. eben Abenehmen ohne zuviel oder kaum Muskeln zu verlieren besser möglich wäre.

EP folgt dieser ist jedoch recht simple. Frühstück Eiklar mit Instant oat und gewürzen. Mahlzeiten 2-4 z.b. Naturreis, Gemüse und z.B. Huhn oder Fisch. Zwischsnack Magerquark ggf. mit früchten an TT. Postworkoutshake und ggf. BCAA während Training/Cardio.

[mike1983]

Moinsen zusammen, wollte mal eure Meinung zu einer Low-Fat Oldskool-Diät hören.

Bis jetzt habe ich die letzten Wochen immer so mit einer ungefähren Verteilung laut Fddb von 40% Carbs und 40% Eiweiss und 20% Fett gelegen. Was so ungefähr über den Tag verteilt ca. 300 gr Carbs 300 gr Eiweiss und knapp 50 gr Fett entspricht.

Ich weiss 2,5-3 gr Eiweiss ist ein bisch übertrieben und theoretisch könnte Fett etwas höher sein so ca. 80 gr eventuell. dann wäre ich bei den weit verbreiteten 40% Carbs 30% Eiweiss 30% Fett. Hatte mir persönlich erhofft, dass ggf. für eine begrenzte Zeit so ca. 9-12 Wochen eventuell Abnehmen noch etwas mehr unterstütz wird bzw. eben Abenehmen ohne zuviel oder kaum Muskeln zu verlieren besser möglich wäre.

EP folgt dieser ist jedoch recht simple. Frühstück Eiklar mit Instant oat und gewürzen. Mahlzeiten 2-4 z.b. Naturreis, Gemüse und z.B. Huhn oder Fisch. Zwischsnack Magerquark ggf. mit früchten an TT. Postworkoutshake und ggf. BCAA während Training/Cardio.

ep hört sich gut an
die muskeln hält man durch training, und einem geringen defizit