schau mal hier maik:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=150728
ist eine möglichkeit von vielen, aber ein gutes beispiel.
ich praktiziere ähnliches, arbeite mich von komplex zu iso und die iso z.b. immer im 12-15er bereich. schwerpunkt bei 8-10, aber auch 2-4 sätze mal 4-6 wdh.
z.b.
lh-bd > 3 sätze > 4-6 wdh
kh-bd > 5 sätze > 8-10 (12) wdh
butterfliege > 2 sätze > 12-15wdh
gruß
knight
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