Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
Bitte rechne die Makros genauer zusammen.
Mit denen die du angegeben hast sind das gerademal 1400 kcal und damit viel zu wenig.
Mit dem Plan wirst du langfristig keine Erfolge haben

Guten Morgen. Habe gerade mal zusammen gerechnet komme wirklich nur auf gerade mal 1380kcal das ist echt viel zu wenig. Eiweiß sind 155g fett 63 und carbs 35g. Heißt ich muss mehr essen. Die Frage ist jetzt woraus soll ich extra Kalorien ziehen ? Aus fetten, Eiweiß oder Kohlenhydraten? habe Angst das wenn ich jetzt wieder mehr esse auch direkt wieder zu nehme. Aber eigentlich dürfe das nicht passieren da ich eh zwei mal die Woche Cardiotraining mache oder ? Wenn ich auf echte 1900 kcal hoch gehe sollte das wohl reichen oder ?