Low Carb Diät - Kohlenhydrate nach spätem Training

[DerErfolgslose]

Ich kann mir ja vorstelle, dass meine tägliche Kalorienzufuhr zu gering ist, aber dass ich zu wenig Eiweiß zu mir nehmen würde, kann ich nicht nachvollziehen.
Ich bin 1,75m groß und wiege 80 Kilo. Es gab auch mal ne Zeit in der ich 90 Kilo wog. Richtig fett.
Ich bin Schüler, also hier kein hoher Kalorienverbrauch.
Ich tendiere dazu, das meiste Fett am Bauch anzusetzen. Zwar auch etwas an Armen, Beinen und Gesicht aber der größte Teil am Bauch.

Ich habe keinen wirklichen Ernährungsplan. Versuche halt 3 mal am Tag eine Eiweißreiche Mahlzeit zu mir zu nehmen.

Morgens Esse ich 4-5 Eier mit Brot dazu.
Nachmittags Esse ich eine große Portion Thunfisch oder Fleisch, mit Reis oder Brot
Abends Esse ich Magerquark, Bananen, Reis, Fleisch etc. dazu. Je nachdem ob ich trainiert habe oder nicht sind die Portionen größer oder Kleiner.


Ich habe es ausgerechnet und ich komme auf ungefähr 1500 Kalorien an freien Tagen und 2000 Kalorien an Trainingstagen.

[DWfan]

Ich habe keinen wirklichen Ernährungsplan.

Das ist genau das Problem. Das ist nämlich der wichtigste Punkt im Fitnesssport. Außerdem wenn du hier Hilfe suchst, musst du sie annehmen, andernfalls wenn du es besser weißt, man weiter wie bisher. 130gramm Eiweiß sind ein schlechter scherz. bei dir müssten es 160 mindestens sein, besser wären meiner Ansicht nach 180-200.

"Morgens Esse ich 4-5 Eier mit Brot dazu.
Nachmittags Esse ich eine große Portion Thunfisch oder Fleisch, mit Reis oder Brot
Abends Esse ich Magerquark, Bananen, Reis, Fleisch etc. dazu. Je nachdem ob ich trainiert habe oder nicht sind die Portionen größer oder Kleiner."
-Große Portion Fleisch oder Thunfisch? Also Minimum 300gr. Thun/huhn sind 60gr. EW
-Abends Magerquark sind nochmal 60gr Eiweiß. bin hier schon bei 120gr und zähle nur 2 Sachen auf...also irgendwo stimmt bei dir vorne und hinten nichts...