Low Carb Diät - Kohlenhydrate nach spätem Training

[DerErfolgslose]

Das ist genau das Problem. Das ist nämlich der wichtigste Punkt im Fitnesssport. Außerdem wenn du hier Hilfe suchst, musst du sie annehmen, andernfalls wenn du es besser weißt, man weiter wie bisher. 130gramm Eiweiß sind ein schlechter scherz. bei dir müssten es 160 mindestens sein, besser wären meiner Ansicht nach 180-200.

"Morgens Esse ich 4-5 Eier mit Brot dazu.
Nachmittags Esse ich eine große Portion Thunfisch oder Fleisch, mit Reis oder Brot
Abends Esse ich Magerquark, Bananen, Reis, Fleisch etc. dazu. Je nachdem ob ich trainiert habe oder nicht sind die Portionen größer oder Kleiner."
-Große Portion Fleisch oder Thunfisch? Also Minimum 300gr. Thun/huhn sind 60gr. EW
-Abends Magerquark sind nochmal 60gr Eiweiß. bin hier schon bei 120gr und zähle nur 2 Sachen auf...also irgendwo stimmt bei dir vorne und hinten nichts...

2,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht? Ich höre zum ersten mal, dass man so viel braucht.
Aber nun gut, dann erhöhe ich die Eiweißzufuhr, sollte kein Problem sein.

[DWfan]

2,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht? Ich höre zum ersten mal, dass man so viel braucht.
Aber nun gut, dann erhöhe ich die Eiweißzufuhr, sollte kein Problem sein.

dann hast du dich noch nie irgendwo sinnvoll eingelesen - sorry!

[simme]

2,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht? Ich höre zum ersten mal, dass man so viel braucht.
Aber nun gut, dann erhöhe ich die Eiweißzufuhr, sollte kein Problem sein.

Ich bin 1,75m groß und wiege 80 Kilo.

80 x 2 = 160

Ich selbst bin auch gerade auf Diät und esse rund 3 g/kg
Will gar nicht sagen, dass das nötig ist, aber Protein sättigt am besten, erhöht die Thermogenese und schützt die Muskulatur.
Letztes ist besonders wichtig bei so niedrigen Kalorienmengen wie du sie hast.

2 g/kg sehe ich aber auch absolutes Minimum

[DWfan]

80 x 2 = 160

Ich selbst bin auch gerade auf Diät und esse rund 3 g/kg
Will gar nicht sagen, dass das nötig ist, aber Protein sättigt am besten, erhöht die Thermogenese und schützt die Muskulatur.
Letztes ist besonders wichtig bei so niedrigen Kalorienmengen wie du sie hast.

2 g/kg sehe ich aber auch absolutes Minimum

kenne einige die zum muskelschutz auf 4g in der Diät gehen...2 ist wirklich das absolute Minimum denke auch 2,5-3 sind optimal.