Hmm.

Seitheben als erste Übung
Trizepsübung vor Bankdrücken
Fliegende vor Bankdrücken -> naja, Prinzip der Vorermüdung, obs für einen Anfänger das Richtige ist...

Ich würde mich bei sowas auf Grundübungen beschränken, sprich direktes Armtraining raus, Seitheben wohl auch raus,
eine der drei Brustübungen gegen vorg. Rudern austauschen.
Ausserdem nach Komplexität der Übungen trainieren, die schwerste zuerst, also Mittwoch:

Kreuzheben,KZ, vorg Rudern, BD, Fliegende, Schulterpresse, Crunches

Wadenheben noch mit einbauen.

Ansonsten recht anspruchsvoll 3 mal die Woche den kompletten Körper zu belasten.