[Ernährungsplan] Körperfettanteil reduzieren

[MikeHawk]

Bzgl. meines Stoffwechsels kann ich nicht viel sagen.
Gab Tage da habe ich unnormal viel gegessen und bis dato hat sich am Körpergewicht nichts verändert.
Werde demnächst mal meine Schilddrüse überprüfen lassen.
Freizeit.. schön wärs. Kann diesbzgl. erst in nem Monat was ändern, weil ich dann aus diesem Unternehmen raus bin.

Wie finde ich den Erhaltungskalorienbedarf aus?
Mit geringen Überschuss so 300 kcal gemeint?
Habe Angst nen Plan durchzuziehen und dann immer noch unter dem Bedarf zu sein, weil ich mich verschätzt habe.

Nährwertverteilung so wie in dem Sticky, nur etwas erhöhen?
Wie soll ich die Muskelpartien am besten aufteilen?
Soll Cardio auch in den Plan?

[simme]

Bzgl. meines Stoffwechsels kann ich nicht viel sagen.
Gab Tage da habe ich unnormal viel gegessen und bis dato hat sich am Körpergewicht nichts verändert.
Werde demnächst mal meine Schilddrüse überprüfen lassen.
Freizeit.. schön wärs. Kann diesbzgl. erst in nem Monat was ändern, weil ich dann aus diesem Unternehmen raus bin.

Wie finde ich den Erhaltungskalorienbedarf aus?
[..]
Wie soll ich die Muskelpartien am besten aufteilen?

Steht alles in den Stickies hier und im Trainingsbereich.
Ich empfehle den WKM-Plan
Erhaltungskalorienbedarf: Nimm erstmal 2400 kcal am Tag, wiege dich alle 2-3 Tage morgens auf nüchternen Magen, nach dem Toilettengang, bilde den Durchschnitt und schau ob du in 2 Wochen zugenommen oder abgenommen hast.
Hast du abgenommen, iss 200 kcal mehr und beobachte wieder über 2 Wochen, hast du zugenommen, dann 200 kcal weniger und das selbe Prozedere.
+300 kcal klingt gut. Im Endeffekt solltest du schauen ungefähr ein halbes Kilo im Monat zuzunehmen, aber bedenke, das Schwankungen abhängig vom Wasserhaushalt und Magen-Darm-Inhalt normal sind

Cardio wäre z.B. schon mal mehr Bewegung wie ich es dir empfohlen habe!