Warum bezeichnest du 9-11% KFA als unrealistisch. Für 63kg auf 1.70m kann das ohne Weiteres sein. Von dem her würde ich dir empfehlen, deine Kalorienaufnahme versuchsweise mal um 200kcal zu steigern. Dann siehst du nach zwei, drei Wochen oder einem Monat, ob das reicht, um die run 1-1,5 kg zuzunehmen, wie simme geschrieben hat. Je nachdem kannst du deine Kalorienzahl weiter anheben oder ein Stück reduzieren - mehr als durchschnittlich 2 und weniger als 1 kg Zunahme pro Monat soll es ja dann auch nicht sein.