Ich mach es selber so:

Dienstag: Beine
Mittwoch: Schultern + Arme
Freitag: Rücken + leicht Bizeps
Sonntag: Brust + leicht Schultern +leicht Trizeps

So habe ich einige Muskeln 2x die Woche durch, 1x finde ich zu wenig.