Schrägbank LH

40kg 13x
50kg 12x
50kg 11x
50kg 10x
40kg 10x

Dips

6 / 5 / 5

Kabelzug oben

17,5kg 25x
20kg 2x12 sehr langsam

Flachbank KH

16kg 2x11

Schulterdrücken KH

12kg 2x10

Seitheben

8kg 30x
8kg 25x

Kickbacks

6kg 2x15

Nach 11h Arbeit war das ganz ordentlich