insulinsensitivität steigern

[Captain_F]

Ja bei 6% bin ich noch lange nicht bin irgendwo zwischen 10 und 12% da möcht ich noch ein bisschen runter bevor es in den Aufbau geht und dann wär eben sowas wie Bergenin

(Bergenin is soll soweit ich informiert bin, verhindern das insulin an die fettzellen andocken kann oder reduzieren)

mit so einer Wirkung ideal

Da ich wie gesagt nicht das über ambitionierte Ziel habe und deshalb nicht für Tage vorkochen möchte und jedes Gramm KH auf die Waage legen möchte.

Bei getimten Carbs und niedrigem KFA ist die sensi doch eh schon verdammt gut. Finde die Partitioner im Kalorienüberschuss für Mengen ab 100g Carbs auf einmal "effektiver" bzw. preiswerter.

dazu möcht ich sagen ich bin ein ehemaliges Dickerchen mit 125kg und über 30% KFA und dementsprechend damals gestörter Insulinsensibilität.

Da niemand weiß wie sich eine längere schlechte Insulinsensibilität dauerhaft auswirkt auch wenn man schon seit keine Ahnung 8 Monaten seinen KFA unter 20% hat.

Daher auch die Angst vor zu schlimmer Fettzunahme im Aufbau. Obwohl ich während der Abnahme (Anfängerbonus) schon gut 5kg Muskelmasse zugenommen habe.
Trotz allem, ein bisschen Unterstützung um lean aufzubauen da spricht ja nix dagegen

[simme]

Ja bei 6% bin ich noch lange nicht bin irgendwo zwischen 10 und 12%

Das bezog sich auf Bach

[UltimateGainer]

Daher auch die Angst vor zu schlimmer Fettzunahme im Aufbau. Obwohl ich während der Abnahme (Anfängerbonus) schon gut 5kg Muskelmasse zugenommen habe.
Trotz allem, ein bisschen Unterstützung um lean aufzubauen da spricht ja nix dagegen

Hab auch meine Überschuss "Angst" überwunden und momentan geht es richtig vorwärts, fast 10kg drauf und bauchmuskeln immer noch sichtbar. Ich habe für mich rausgefunden, dass man vor allem die kalorien/makros über den Tag verteilen sollte, gute Pre/intra/post ernährung und nur lebensmittel die oma schon kannte. Sobald ich stark verarbeitete lebensmittel mit zucker esse, sehe ich aus wie ein schwamm.

edit: ach ja der größte Fettschreck ist immer noch im Training reinhauen wien irrer, momentan kann ich mein shirt jedes mal auswringen