@p4ul
wkm plan ist kein splitplan im herkömmlichen sinne, im grunde ist es ein ganzkörperplan mit zwei sich abwechselnden gk-plänen !

hau erstmal rein mit dem wkm plan....solange du nicht mehr weiter kommst... mach den plan nen halbes jahr oder so und wechsle dann evtl. zu hst... schau wie du dich steigernm kannst und welches training dir spaß macht!


edit: 62kg bei181 ? 4 jahre training? so habe ich vor 3 jahren auch anbgefangen! jetzt72kg ! habe die ersten 2 jahre auch alles falsch gemacht! ich geb dir nen guten tip , lad dir den kaloma manager runter und schau mal was du so isst... ich z.b. bin jetzt bei 4000kcal und es geht langsam bergauf mit dem gewicht! orientiere dich erstmal nach dem wkm sticky und wen dann nichts läuft bezüglich masse liegt es zu 80% an der ernährung!