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Unter den folgenden Links findest du eigentlich alles wichtige, sollten danach noch spezifische Fragen offen sein kannst du diese dann ja hier stellen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233