Hilfe bei 5er Split

[Zecio]

Da wird mir die Intensität pro Muskeleinheit zu heftig.

Scheinbar gibts nur wenig Erfahrungen mit solchen Plänen. =(

[SebastianM]

Da wird mir die Intensität pro Muskeleinheit zu heftig.

Scheinbar gibts nur wenig Erfahrungen mit solchen Plänen. =(

Weil solche Pläne i.d.R. nicht der optimale Weg ist

[Zecio]

Hab mich nun doch erstmal für einen Push/Pull/Beine Split entschieden und folgendermaßen aufgeteilt. Was meint Ihr?

TE 1
4x Kreuzheben 6-8
3x Klimmzüge 8-10
3x Rudern vor. 12-15
3x Seitheben vor. 8-12
3x LH-Curls 8-12
3x Aduktoren 15-20

TE 2
4x Kniebeugen 8-10
3x Beinstrecker 8-12
3x Beinbeuger 8-12
3x Beinpresse 12-15
3x Waden 12-15

TE 3
3x Bankdrücken 6-8
3x KH-Schräg 8-10
2x Butterfly 12-15
3x Military 8-12
2x Seitheben 12-15
2x French Press 8-12
3x Bauch 6-8

Möchte bewusst den Bauch nun mal schwer trainieren. Bei den Waden bin ich mir noch unschlüssig ob die Einheit so reicht, da ich genetisch zu den Menschen mit dünnen Waden und Unterarmen gehöre... Aduktoren muss ich trainieren, da meine rechte Schulter sonst Probleme macht.

Grüße