morgens brauchst du nicht zwingend Kohlenhydrate aber nach dem Training

"echtes" Gemüse hast du halt jetzt immer noch nur 330g insgesamt und kein Stück Obst. Das ist wirklich wenig
Du kannst doch in jeder herzhaften Mahlzeit Gemüse dazu essen un d nicht nur in Form von Rohkost

Nüsse und Pflanzenöle sind eine schlechte Omega 3 Quelle