Tipps für schweres Beintraining mit möglichst wenig Verschleiß

[Kakasaki]

Squats mit nahezu perfekter Ausführung machen bei dir nicht kaputt, eher das Gegenteil.. Kannst du bis an dein Lebensende gewissenhaft ausführen

Ich dachte halt immer, dass es doch auf Dauer nicht gut für die bandscheiben sein kann, wenn man diese quasi immer staucht, indem man sich so viel Gewicht auf die Schultern lädt. Das ist aber auch zugegebenermaßen meine eigene, unfundierte Theorie. Kannst du mir ggf dennoch kurz erläutern, worin du den sogar gegenteiligen Effekt siehst, also einen auf Dauer positiven?

[Yttrium]

Ich dachte halt immer, dass es doch auf Dauer nicht gut für die bandscheiben sein kann, wenn man diese quasi immer staucht, indem man sich so viel Gewicht auf die Schultern lädt. Das ist aber auch zugegebenermaßen meine eigene, unfundierte Theorie. Kannst du mir ggf dennoch kurz erläutern, worin du den sogar gegenteiligen Effekt siehst, also einen auf Dauer positiven?

Ich gehe auch von einem positiven Effekt aus, vorausgesetzt korrekte Technik, angemessenes Gewicht, genügend Regeneration.

Grund für diesen positiven Effekt ist ein sukzessiver Aufbau des Bewegungsapparates. Muskeln, Bände, Bindegewebe, Knochen etc. passen sich an. Deshalb wirst du kaum Verschleisserscheinungen haben, sondern - im Gegenteil - einen stärkeren Körper.

[Witchfynder]

Ich dachte halt immer, dass es doch auf Dauer nicht gut für die bandscheiben sein kann, wenn man diese quasi immer staucht, indem man sich so viel Gewicht auf die Schultern lädt. Das ist aber auch zugegebenermaßen meine eigene, unfundierte Theorie. Kannst du mir ggf dennoch kurz erläutern, worin du den sogar gegenteiligen Effekt siehst, also einen auf Dauer positiven?

so undefiniert ist das gar nicht. eine gewisse Logik hat das auch.

das "Problem" bei solchen Sachen, solange ein Übung sauber ausgeführt wird, auch die Tiefenmuskulatur intakt, alles wunderbar, Top-Übung, weil es die ganze Muskelkette von oben bis unten an der Wirbelsäule mit einbezieht.

ist aber durch langsamen Verschleiß (auch unbemerkt) was verkümmert (viel Sitzen, viel Autofahren, viel PC)), gibts irgendwo vlt. ein Problemchen, sucht sich der Körper automatisch eine Ausgleichsbewegung, und schon gehts ob der recht hohen Gewichte daneben. selbiges gilt für Kreuzheben.

im Zweifelsfall weniger Gewicht, und sorgsam und langsam ausführen.

wenig Gewicht und sorgsame Ausführung gehen aber auch mit der Beinstreckermachine.

ich z.B. kann bedingt durch Willi-Lippens-Beine Kniebeugen nur ganz vorsichtig und mit wenig Gewicht ausüben. Schon immer. Beser gehen Ausfallschritte und tatsächlich Beinstrecker und Beinbeuger an der Maschine.

will sagen, pauschal ist eben pauschal, jeder Körper aber individuell. rantatsen, bei negativen Schmerzen sofort aufhören. Alternativübungen suchen, Gewichte nur moderat steigern. man merkt dann irgendwan sehr gut, was einem und den Muskeln "gut" tut.