Hab die abgestufte Pyramide aus dem Buch "Anaboles Training" abgeschaut:

Da macht man für eine Übung immer 3 Sätze+2 Aufwärmsätze. Beim ersten legst du ein Gewicht drauf das du 6 mal schaffen kanst (also 85 %, wobei 100% deine Maximalkraft ist), beim zweiten Satz gehst du mit dem Gewicht runter (80%) und machst dann 8 Wiederholungen, beim letzten Satz 10 Wiederholungen (75%).

Z.B:
KB: 1Satz 105kgx6
2Satz 100kgx8
3Satz 95kgx10

Funktioniert wunderbar!!!!

Im Buch ist sogar eine Tabelle drin nach der du deine Gewichte von deinem Maximalgewicht ableiten kannst.


Ciao