thx a lot kranichstein eiweiß trink ich auch nur unregelmäßig, regelmäßig auch erst seit ner woche oder genauer dem beitrag weiter oben...
schau dir halt mal meinen ernährungsplan/trainingsplan an(der zwar alles andere als perfekt ist, aber orientier dich halt mal dran). ist halt wichtig dass du regelmäßig trainierst und ess einfach so viel (fleisch) bis dir schlecht wird...
selber wirst du vllt nicht so große fortstritte merken, frag daher nen kumpel der dich lang net mehr gesehn hat: gerade hat ein kumpel von mir gemeint dass ich "voll der ochs" geworden bin, er hat mich auf 90kg geschätzt, er hat mich 6wochen nicht gesehn, in den 6wochen hab ich 4/5kg zugenommen, wenig davon fett...