Hi,

Wenn du den Schmerz im Bizeps spürst und über 10 WH schaffst solldest du unbedingt mit dem Gewicht hochgehen. Die Phasen wo es grad gut geht soll man unbedingt nutzen.
Willst du aber noch nicht höher gehen kannst du die intensität verbessern indem du die bewegungen langsamer macht und dich noch genauer auf den trainierten Muskel konzentrierst.