Muskelmasse aufbauen, aber dennoch gut an Kraft gewinnen

**kleinarnold** · 09.09.2005, 15:01

Hallo,

in erster Linie möchte ich an Masse gewinnen und mit Muskeln mein Skelett stützen, dennoch möchte ich gut an Kraft gewinnen.

Nennt mir bitte EURE Tipps und Tricks, die ihr anwendet!

Ich mache bei den großen MGs zwei Minuten Satzpause und bei den kleinen MGs 1,5 Minuten Satzpause.
- Muss ich daran etwas ändern?

Ich trainiere in drei Sätzen. Bei der ersten Übung einer MG mache ich zusätzlich einen Aufwärmsatz mit 20 Whs.
- Muss ich daran etwas ändern?

Mein Split:

Montag = Brust/Bizeps
Mittwoch = Rücken/Trizeps
Freitag = Schultern/Beine

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Gruß

**kopfsalat** · 09.09.2005, 21:41

kurz:

http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

LESEN!!

der Salat

**Eierspeise** · 10.09.2005, 10:03

Hey, klasse bearbeiteter Screenshot!
Genau das was man braucht. Den muss man einfach haben!

**bugalis** · 11.09.2005, 23:22

warum soll kraftwachstum massewachtum ausschließen?

mal ganz ehrlich: von einem bodybuilder mit einem z.b. 42 oberarm erwarte ich schon ein bissel power...

)

**doc-martens** · 12.09.2005, 03:04

Zitat von bugalis

warum soll kraftwachstum massewachtum ausschließen?

mal ganz ehrlich: von einem bodybuilder mit einem z.b. 42 oberarm erwarte ich schon ein bissel power...

)

Wie heißt es so schön ? Muskeln ohne Kraft sind Wertlos
Es gibt genug Syntholspritzer deren Bizeps wie eine Bowlingkugel aussehen aber sie nicht mal 70 kg Bankdrücken schaffen

Mfg
Wallner

**PhilippAlex** · 12.09.2005, 09:45

Zitat von bugalis

warum soll kraftwachstum massewachtum ausschließen?

Es schließt sich nicht aus, ist aber zum Teil unabhängig von einander.

**VinnyDiesel** · 12.09.2005, 11:38

naja beim bakdrücken wird ja auch nicht gerade der bizeps beansprucht nich

**{salem}** · 12.09.2005, 21:34

falls du kein blutiger Anfänger bist.....5x5!!

http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

kann's nur wärmstens empfehlen, ist aaaaaalt aber bringt's!

gruß,
s

**PhilippAlex** · 13.09.2005, 09:26

Ja, 5*5 ist geil. Würde es aber nicht so machen sondern mit 5 Sätzen und 5 Wdh mit dem gleichen Gewicht. Hat bei mir sehr gut gewirkt!

**grizabella** · 13.09.2005, 14:15

Zitat von PhilippAlex

Ja, 5*5 ist geil. Würde es aber nicht so machen sondern mit 5 Sätzen und 5 Wdh mit dem gleichen Gewicht. Hat bei mir sehr gut gewirkt!

genau DAS steht doch da

>>> 5x5 bedeutet, dass man dasselbe Gewicht über 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen drückt. Ist man in der Lage jenes Gewicht in 5 Sätzen 5x zu drücken darf das Gewicht gesteigert werden - natrülich muss das Gewicht dann wieder für alle Sätze gleich sein. <<<

oder hab ich nen Knick in der Optik ?

*leichtverwirrt*