Das übliche halt:
Flüssignahrung -> 500g Magerquark, 500 ml Milch, grossen Schubs Haferflocken und etwas für den Geschmack (Süsstoff, Kakau, Marmelade, Obst, Proteinpulver; je nach Geschmack und kcal-Bedarf). Alles in einen grossen Mixer und runterschlucken.