Habe bis jetzt immer so traininiert:

Bankdrücken LH 3 Sätze a 8 WDH
Schrägbankdr. LH 3 Sätze a 8 WDH
Klimmzüge OG 3 Sätze a 15 WDH
Rudern 3 Sätze a 12 WDH
Frontdr. LH 3 Sätze a 8-12 WDH
Nasenbr Trizeps LH 2 Sätze a 8 WDH
Seilzug Trizeps 2 Sätze a 12 WDh
Dips 2 Sätze a 25 WDH
Bizeps mit Unterlage da wo man Sitzt und die Arme aufliegen hat LH
3 Sätze a 8 WDH
evtl. Bizeps-Masch.1 Satz a 25 WDH

Das 2 mal die Woche und dann noch 2 mal Split Training
Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps
Bankdr. 3 Sätze a 8 WDH
Schrägbankdr. 3 Sätze a 8 WDH
Butterfly 3 Sätze a 25 WDH
Bizeps mit Unterlage 3 Sätze a 8 WDH
Hammercurls 2-3 Sätze a 12 WDH
Bizeps-Masch. 1-2 Sätze a 25 WDH

Klimmzüge 3 Sätze a 15 WDH
Rudern 3 Sätze a 12 WDH
Unterrücken Maschine 3 Sätze a 15 WDH
Latz. zur Brust 3 Sätze a 8-12 WDH
Rudern breiter Griff 3 Sätze a 8-12 WDH

Nasenbr. 3 Sätze a 8 WDH
Seilzug 2-3 Sätze a 12 WDH
Dips 2-3 Sätze a 25 WDH

Falls ich noch einen tag Zeit bzw. Lust habe mache ich noch
Schultern/Beine
Frontdr. 3 Sätze a 8-10 WDH
Seithaben-Masch. 3 Sätze a 12 WDH
Hintere Schulter-Masch. 3 Sätze a 25 WDH

Hackenschmidt-Knieb.-Masch. 3 Sätze a 12 WDH
Beinpresse 3 Sätze a 8 WDH
Bein curls liegend 3 Sätze a 8-10 WDH
Waden-Maschine 3 Sätze soviel wie geht ca. 30-40 WDH
Maschine zum zusammendr. 2 Sätze a 15 WDH Supersatz sofort zur
Maschine auseinanderdr. 2 Sätze a 15 WDH Supersatz

Weiß leider nicht genau den Namen der Maschinen.

fahre immer mit dem fahrrad zum Training deshalb wenig Beine.