@kranichstein
was willst du eigentlich hören? es gibt nur 2 sachen und zwar:
1) Trainingsplan auf GÜ basierend (welches training musst du selbst herausfinden)
2) GENUG KCAL FÜR DEN MASSEAUFBAU !

poste mal wie du bisher trainierst und vor allem was du bisher ist !!!!!!!!