Wie findet ihr den Plan??


3'er Split Heavy Duty


Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

klimmzüge weit (als Supersatz mit ...)
Nackenheben LH
Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern
Kreuzheben
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls


Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...)
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken (als Supersatz mit ...)
Dips an zwei Bänken


Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge (als Supersatz mit ...)
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)