Zitat Zitat von kranichstein
@schweinenacken: warum sind isos schlecht für uns ektos oder willst drauf hinaus, dass GÜs besser sind aufgrund des bessren Masseaufbaus?
es geht im großen und ganzen darum, daß ektos eine tierisch flotte verbrennung haben und bei einem komplexen volumentraining keine chancen haben genug nahrung aufzunehmen um an gewicht zu zulegen.
bei den grundübungen kannst du viele muskeln mit nur einer übung trainieren und verbrauchst logischerweise entschieden weniger energie als du für fünf oder sechs isolierte übungen benötigen würdest.

allerdings würde ich im gegensatz zu wkm die trotzdem einen split-plan empfehlen, weil du damit weniger energie verbrauchst, als wenn du drei mal die woche den ganzen körper trainierst.

z.b.:

tag 1: bankdrücken
tag 2: klimmzüge, rudern
tag 3: pause
tag 4: kniebeuge, wadenheben
tag 5: pause
tag 6: kreuzheben, schulterdrücken
tag 7: pause