also du kannst entweder aufbauen oder fett verlieren, beides zusammen geht fast nicht, ich versuch das jetzt schon seit 1 jahr und sehe dass ich nur wenig vortschritt gemacht hab, yellow caps usw. kann natürlich das ganze unterstüzen, und was du noch machen kannst ist nach dem training cardio training so 30-60 min.
es wäre besser wenn du paar monate aufbaust und dann ne diät machst, ich denk es ist der einzigste weg.
wenn jemand noch andere meinung hat würde mich das auch interessieren, hab das gleiche wunsch auch