Du must unbedingt ein Trainingsbuch führen und jedesmals deine Whs
und das Gewicht notieren.
Bei jeden Training versuchtst du deine letze Leistung um jeden Preis zu
überbieten; egal ob du mehr Gewicht auflegst oder nur 1-2 Whs mehr
machst. Wichtig ist nur dass du dich von Tr. zu Tr. steigerst.

Dann kannst du 100%-ig sicher sein dass die Intensität hoch genug ist.