Hi Chris

Wie häufig trainierst du Liegestütze? Trainierst du Brust und Trizeps auch anders, zb mit Bankdrücken? Wichtig sind die Erholungszeiten.

Du könntest für 6 Wochen nur Liegestütze machen, mehrere Sätze, und alles andere weglassen, was Brust und Trizeps belastet. Ein Mal pro Woche 7 Sätze Liegestütze.

Wenn du dich steigerst, mach weiter.
Wenn du dich nicht mehr steigerst, mach 2 Wochen Pause, in denen du die Muskulatur nicht belastest, dann mache wieder Bankdrücken, Dips, Trizeps, Fliegende.
Solange bis du dich nicht mehr steierst beim Bankdrücken. Dann wieder 2 Wohen Pause und Liegestütze.

Bankdrücken machst du mit 8 -12 WH auf Hypertrophie; Liegestütze auf Kraftausdauer.

Hast du Schmerzen bei der Ausführung?