Danke für die Antwort; ich hatte auch schon überlegt nach dem wkm Plan mal zu trainieren, jedoch leicht geändert. Was haltet ihr davon?

TE1

Kniebeugen (im Wechsel mit Beinpresse) 3Sätze
Wadenheben 2S.
Bankdrücken 3S.
Langhantel Rudern 3S.


TE2

Klimmzüge 3S.
Kreuzheben 3S.
Frontdrücken 3S.
(Seitheben 2S.) << bin mir nicht sicher ob die seitlichen Schultern genug beansprucht werden.


Kniebeugen im Wechsel mit Beinpresse, weil ich nur dort richtig meine Oberschenkel spüre, sie "brennen" förmlich nach jedem Satz, bei KB jedoch merke ich die Hauptbelastung mehr im unteren Rücken und in den Beinen garnicht so stark.


Gruß Martin