Mal was neues ausprobieren - bitte bewerten ;)

[DigitalTourist]

Hey Leute.

Kurz was zu meiner Person:



-Alter 21
-Größe 183
-Gewicht 105
-Körperfett 22%
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt) 2 jahre, 3er & 4er Split
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness) Aufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange) 4x die Woche
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden) Gym
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase) Massephase nach EP



Trainiere wie gesagt seit ca 2 Jahren konsequent nach Tp&EP und seit ca. 8 Mon. nach nem 3er Split. Da in der letzten Zeit das Wachstum und die Kraftsteigerung zu stagnieren scheint, wollte ich mal was neues ausprobieren in Sachen Volumen und Intensität.
Lange Rede kurzer Sinn: konstruktive Krititk od. Verbesserungsvorschläge ?




Brust,Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern,Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15

[Sasin]

so antagonistentraining wär eben was für ne diät bzw eher was für ein netten zyklus , ob das klappt eben mal ausprobieren , die aufteilung find ich gut

nur das volumen wär mir wohl zu heftig , und dann noch so hintereinander , das wird richtig heftig ( machst du dann supersätze ? )

würde also entweder 3x5 machen oder ganze übungen streichen

ausserdem würd ich KH BD machen statt KH flach und das ganze VOR den fliegenden

seitliche schulter fehlt

dafür aber 12 sätze arme , die bekommen bei dem volumen und der aufteilung doch sowieso genug ab , also würd ich hier eher ~6 sätze ansetzen

[DigitalTourist]

Grundübungen führe ich mit niedrigen Wh´s aus, die anderen Übungen mit hohen Wh´s.

Die Muskelpartien abwechselnd zu trainieren kommt m.M.n. viel besser rüber, als alle Sätze dafür hintereinander zu machen.

ausserdem würd ich KH BD machen statt KH flach und das ganze VOR den fliegenden

Was meinst du damit ? Kh bd statt kh flach bd ??


Supersätze mach ich hi und da, je nachdem ob ich im Train genug power hab.
Am Arm-Tag mach ich fast immer einen antagonistischen Supersatz.

seitliche schulter fehlt

Ne idee? l-flys ?

[Mats77]

Wenn du die stickyshier im unterforum liest, findest du viel über die Kombination Schulter//Beine... Es ist eher davon abzuraten

[DigitalTourist]

Wenn du die stickyshier im unterforum liest, findest du viel über die Kombination Schulter//Beine... Es ist eher davon abzuraten

Und wenn ich mir meinen TP genauer ansehe, merk ich dass ich Beine separat trainiere.

[Mats77]

Sehe ich auch grade und Frage mich mit hochrotem Gesicht wie ich denn darauf gekommen bin??

[DigitalTourist]

Dir sei verziehn. Ist immerhin schon spät

[Mats77]

Danke... War n anstrengender Tag