Meine Keto Erfolge (oktboer-april)! bitte um feedback!

[daCaMo]

also!
anfangs habe ich mich nicht soo streng bei der ernährung gehalten...aber umso mehr weg ging umso mehr disziplin und spass habe ich gekriegt!
ich war anfangs halt auch jedes we feiern und habe da heftig gebechert...mittlerweile habe ich seit silversten nicht mehr getrunken!

zur ernährung...
ich esse morgens z.b. immer hüttenkäse mit proteinpulver oder pfannkuchen (3 eier und proteinpulver mit süsstoff)
mittags und abends halt fleisch oder fisch! zwischendurch esse ich putenbrust (von plus) oder cabanossis ....
kaloriendefizit...hmm...ich denke das liegt bei 700 kcal!
dazu trinke ich am tag 3-5 l eiswasser.
was soll ich noch sagen... hmmm...

training:
3 er spilt...weiterhin mit schweren gewichten ..also kein kraft ausdauer
dazu 2 mal die woche ne halbe std. IV oder HIIT und 2 mal basketball training.

Supps:
habe mal ehedrin (yellow subs) probiert...für 2 wochen...aber die schlaflosigkeit war zu krass... obwohl die dinger helfen!

[churrango]

@daCaMo wieviel KH hast du dann pro tag max zu dir genommen??? und heist bei dir fleisch auch wurstwaren????

[daCaMo]

unter 30 g!
teilweise habe ich auch wurst gegessen...also so zwischendurch auch mal nen kleines stück wiener oder fleischwurst!

[Wenega]

ich will demnächst auch meine erste anabole diät machen... aber ich möchte dabei auch muskel aufbauen... in dem buch die anabole diät steht drin dass man sein zielkörpergewicht mit 44 und 55 multiplizieren soll dann bekommt man einen kalorienanzahlbereich den man täglich in etwa vertilgen soll ... in meinem fall wären das etw 3500-4450 kalorien...

so jetzt meine frage .... habt ihr auch schon solche masseaufbauphasen mit der anabolen diät gemacht??? im buch heißts dass man auf diese weise kaum fett ansetzt egen dem keto zustand... wie war das bei euch???
oder habt ihr die anabole diät nur zur definition benutzt wie hier daCaMo das wohl gemacht hat.. denn er hatte ja ein kaloriendefizit... was ich mir aber auch sehr schwer forstellen kann weil man durch das viele fleisch und fett doch verdammt viele kalorien zu sich nimmt... aber anscheinend gehts...

also was sagt ihr dazu zum masseaufbau??? bzw muskleaufbau

[Last Dragon]

Hallo daCaMo,

dachte erst es wäre mein Thread (verklickt), ist ja ein ähnlicher Name
Endlich noch ein weiterer sehr motivierender Thread und Beweis für alle
Keto-Pessimisten!

Diese von Dir angesprochene "Unzufriedenheit" kenne ich selbst nur zu
gut! Ich denke ganz zufrieden wird man nie sein. Thorus z.b. (welcher
eine unglaublich gute Figur macht) hält sich auch für zu fett.
Ich denke nur das Umfeld kann das richtig beurteilen. Man selbst sieht die
Erfolge kaum, da man sich ständig im Spiegel kontrolliert.

Mich würden mal die Reaktionen Deiner Freunde/ Bekannten interessieren!

Respekt auch von mir für die Disziplin! Nur wenige schaffen es das knallhart
durchzuziehen.

@all
Die kurze Dauer ist bei Keto nichts ungewöhnliches, wenn man es optimal
umsetzt! Habe selbst ähnliche Erfahrungen!

[daCaMo]

Hallo last dragon...also erst mal danke...dein thread hat mich ehrlich gesagt nen bisschen dazu angesportn und motiviert!!!!!!!!!!

also ...lustich das du das ansprichst..weil ich mich gerade mit nen freund drüber unterhalten habe!
also der grossteil meiner freunde und bekannten sagen mir das ich nicht weiter abnehmen soll und ich sei schon zu dünn.... die meisten haben aber mega respekt davor das ich das alles so krass durchziehe...andere sind nur ma meckern weil ich nicht mehr mit denen am wochenende saufen gehe und so!
eigentlich alle sagen..."das muss ungesund sein...das kann nicht gesund sein!"

meine familie...naja...ehrlich gesagt machen die sich auch nur sorgen wegen der gesundheit!
0ich bin erst zufreiden wenn ich rivhtig definiert bin!
ich glaube auch das man es selber ÜBERHAUPTNICHT kontrollieren kann...wenn ich in den spiegel gucke sehe ich mittlerweile keine veränderung mehr!

ich bin jetzt schon recht weit gekommen...warum sollte ich jetzt aufhören?!?
den six pack krieg ich auch noch hin

noch eine frage LastDragon:
welche supss hast du bei der keto benutzt??
creatin? Bcaa? l-glutamin?!
hab leider keine ahnung was gut für die muskeln wäre.....

[Last Dragon]

Hi daCaMo,

das freu mich dass ich Dich motivieren konnte!!! Dafür war der
Thread ja auch in erster Linie gedacht

Das Wochenende:
Das mit Freunden und WE kenne ich auch *lach*, da sind wir uns wohl
sehr ähnlich! Das bleibt nunmal manchmal auf der Strecke, wenn man
100% auf sein Ziel ausgerichtet ist. Ich hätte arge Probleme damit am WE
zu trinken, weil dann meine Planung/Ernährung/Kalorienberechnung für
die Tonne ist. Vom inhibierenden Einfluss des Alkohols auf die Testo-
Produktion mal abgesehen.

Gesundheit:
Ungesund? Naja, ich fühl mich jedenfalls großartig Nichtsdestotrotz
solltest Du ab und an mal zum Arzt und alles checken lassen. Ich
persönlich fühl mich da sicherer. Und trotz der Erfolge solltest Du auch
auf die Art der Fette achten. Ich bin mittlerweile von Rind und Schwein
weg und bevorzuge Huhn und Pute in der Keto als auch Massephase.
Man sollte auf die Dauer ein günstiges Verhältnis von Omega 3 zu Omega
6 Fetten schaffen. Schaden kanns sicher nicht

Stagnation:
Je weniger Körperfett Du hast, desto schwieriger wird es weiter runter
zu kommen. Ist auch meine Erfahrung. Aber es geht trotzdem! Alles
was zu tun ist, ist den Stoffwechsel weiter oben zu halten & die Muskeln
zu schützen. Gibt ja diverse Tricks und Trainingspläne die da helfen.
Und je mehr Muskeln Du hast, desto mehr kannst Du auch essen. (Viele
vergessen hier das Potenzial der Beinmuskulatur!) Somit ist der richtige
Weg eigentlich logisch und einfach... Disziplin vorrausgesetzt

Creatin, Glutamin, BCAA's:
Ja von Creatin und Glutamin halte ich sehr viel! BCAA's hab ich nie eingesetzt,
somit kann ich da nichts zu sagen. Die beiden ersteren mix ich mir immer
in den Quark *g*, wobei ich mit dem Glutamin recht sparsam bin, da der
Preis doch recht hoch ist. Ich fahre meist 5 bis 10g / day.
Glutamin/ Creatin und ein günstiges Kalium/Natrium Verhältnis halten das
Muskelvolumen und die Kraft aufrecht. Ist somit eine recht gute
Diätunterstützung/ Muskelschutz. Würde jedenfalls ungern darauf verzichten!

Kleiner Tip noch: Bei Stagnation erst das IV, Intensität, Cardio probieren
zu erhöhen, bevor Du weiter mit den Kalorien runter gehst, wobei Cardio
max. 1 Std (aber man kann ja mit höherem Puls oder in Intervallen fahren *g*)

Viel Glück noch weiterhin! Bis Sommer sind ja noch paar Wochen, da
klappt das mit dem Sixpack bestimmt noch!

[Ganon]

Also wirklich...
da kann man nur respekt zollen...ist ja wahnsinn wie der unterschied ist..
könntet ihr bei mir vielleicht helfen auch diese erfolge zuschaffen?
bin derzeit sozusagen auf dem stand der vorher bilder.
wie sehen genau die trainingspläne und die ernährung von euch aus...
könntet ihr vielleicht eine detaillierte auflistung posten oder mir zumailen?
Danke im vorraus

[daCaMo]

also... zur gesundheit... mir gehts eigentlich auch super! habe bisher null probleme gehabt..ist auch nicht so als hätte cih weniger energie oder so!

zu freunden :
also es gibt auch welche die sich richtig sorgen machen das ich es überttreibe oder so!
ich persönlich merke aber das ich mich auch selber ein bisschen unter druck setzte mit dem abnehmen! das führt bei mir öfters zu ner auf-alles-kein-bock ausser trainieren phase und auf ziemlich schlechte laune!!!!!

welches glutamin/creatin nimmst du denn?!?
das einzigste was ich bisher genommen habe ist eiweiss pulver (zum geschmack für magerquark,hüttenkäse) und vitamin tabletten!
bei creatin haatte ich angst zuzunehmen!

wie siehts bei dir mit ladetagen aus?!

[Fatwolf]

einfach und endlich mal wieder ein geiler thread. Zum Erfolg kann man ja nichts mehr zu sagen. Einfach nur toll.



Mich würde auch eine detailierterer ep interessieren. Was hast du am Tag gegessen? Rezeptbeispiele um sich vielleicht den eigenen Plan auf zu peppen.

Frage1:

Ich dachte bei der AD soll man unter 10g Kh bleiben. Steht zumindest so im Buch.

Frage2:

Ich würde gerne den Effekt durch Ephe noch verstärken. Hab die Ephedra super caps von powerchamp. Wie kann ich die am besten dosieren (wärhrend der AD)? Nicht nur als Trainingsboost, sondern als Währenddessen-Kur.

Frage3:

Kreatin nur am Aufladetag oder auch in der Woche? Wenn ja: Wie viel gr zu welcher Phase?