Zitat Zitat von kranichstein
mach erstmal einen GK-Plan für die ersten 6-8 Wochen und stell deine Ernährung um usw...guck im Anfängerforum bei den Stickys
absolut richtig!

nicht viel gedanken machen über ein split jetzt (welcher zudem "nicht ganz" passt) mach erst mal gk (=ganzkörper) zB: beinpresse, latziehen, brustpresse, nackendrücken, bauch (arme müssen nicht sofort dabei sein) erst mal "grob" an diese art der belastung gewöhnen. knochen, bänder, sehnen brauchen länger als die muskeln um sich auf das training einzustellen.

lies auch mal in den stickys nach, was du unter "fettverbrennung" verstehen solltest. was kurz gesagt gemeint ist: "übertreibe es nicht, dass du nach einer stunde oder mehr widerstandstraining noch die halbe nacht auf dem ergometer verbringst. langsam anfangen (mit 15-20 minuten)

iss nur meine meinung.......